Sénior, Sport et Santé à Quimper
Du sport pour les seniors par les seniors
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Quelques conseils pour rester en forme pendant le confinement.


Utiliser ( si vous en avez un) votre vélo d'appartement, 3 fois par jour pendant15 mn.
Monter et descendre un escalier 3 fois par jour pendant 5 mn.
S'assoir et se relever d'une chaise en gardant le dos bien droit, 3 fois par jour pendant 3 mn.
Marcher sur place 3 fois par jour pendant15 mn .
Courir sur place 3 fois par jour pendant 5 mn.
Etc.
Si vous faites un sport individuel visualisez les gestes à effectuer et faites les sur place ( judo, tir à l'arc ...).

D'autres conseils en cliquant sur le lien suivant:
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

La playlist vidéo « Actif à la maison » : nos conseillers techniques fédéraux vous accompagnent pendant cette période de déconfinement.

Pour rester dans un esprit positif et actif, les conseillers techniques de la FFRS réalisent des petites vidéos pour vous permettre de rester en forme durant la période d'absence d'activité encadré. Vous trouverez  des échauffements, des exercices d’activités gymniques, d’activ’mémoire, des étirements… le tout réalisable avec du matériel que vous avez à domicile et dans de petits espaces vous permettant de bouger pour conserver votre capital santé.
 
Copier ou cliquer sur le lien ci-dessous.
 

Une petite séance de gym douce

Pensez à inspirer par le nez et à souffler par la bouche pendant les exercices.
Installez vous debout avec les pieds écartez de la largeur du bassin.
Posez vos mains sur les hanches.
Décollez le talon droit du sol et effectuez des rotations de la cheville dans un
sens.
1.2.3.4.5.
Puis dans l’autre dans un sens. 1.2.3.4.5 et relâchez.
Faites de même avec la cheville gauche.
1.2.3.4.5.
Puis dans l’autre dans un sens. 1.2.3.4.5 et relâchez.
Placez vos mains sur les genoux avec les jambes légèrement fléchies et le dos
droit.
Fléchissez les jambes puis tendez les.
1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 et revenez en position de base avec les mains sur les
hanches.
Basculez votre bassin vers l’avant puis vers l’arrière.
Poussez les fesses vers l’avant puis vers l’arrière.
Avant. Arrière.
Avant. Arrière.
3.4. Et 5 et revenez en position neutre.

Réalisez des rotations du bassin vers la droite.
1.2.3.4.5.
Puis vers la gauche.
1.2.3.4. Et 5 et revenez en position neutre.
Posez les mains sur les épaules. Levez les coudes sur les côtés à hauteur des
épaules.
Réalisez 5 rotations vers l’avant.
1.2.3.4.5
Puis 5 vers l’arrière.
1.2.3.4.5 et relachez.
Revenez en position initiale: mains sur les hanches.
Réalisez une rotation de la tête sur la droite.
Revenez en position de base puis tournez la tête vers la gauche.
2.3.4.5 et relâchez.
Inspirez en levant légèrement la tête et expirez en abaissant la tête.
Inspirez et levez la tête, puis expirez en abaissant la tête.
3.4.5 et revenez en position neutre.
Tendez les bras le long du corps.
Inclinez votre buste sur la gauche pour venir toucher le genou avec la main.
Puis sur la droite.
2.3.4. Et 5 et revenez en position neutre.
Tendez les bras sur les côtés à hauteur des épaules.
Inclinez votre buste sur la droite pour venir toucher le genou avec la main.
Puis sur la gauche.
2.3.4. Et 5. Soufflez et relâchez avec les bras le long du corps.
Assurez vous d’avoir les pieds écartez de la largeur du bassin.
Décollez votre talon droit du sol et déposez votre main droite sur votre genou
droit et votre main gauche sur votre épaule gauche.
Alternez simultanément la position des mains en décollant à tour de rôle vos
talons.
2.3.4.5.6.7.8.9.et 10.
Continuez à décollez vos talons l’un après l’autre et tendez les bras devant
vous, paumes tournées vers le ciel.
Venez toucher vos épaules avec les mains. Puis tendez les bras.
1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 et laissez les bras tendus devant vous.
Continuez le mouvement des jambes.
Décalez votre bras gauche sur la gauche.
Simultanément, venez toucher vos épaules avec vos mains puis tendez les bras
en inversant leur position.
2.3.4.5.6.7.8.9.10: soufflez et revenez en position de base, mains sur les
hanches.
Basculez votre corps sur la pointe des pieds puis sur les talons.
Pointes. Talons.
2.3.4.5.6.7.8.9.10 puis relâchez avec les bras le long du corps.
Simultanément, tendez les bras en avant et levez vous sur la pointe des pieds.
Puis relâchez.
2.3.4.5.6.7.8.9.10 et continuez en montant les bras jusqu’au ciel.
2.3.4.5.6.7.8.9.10 et restez sur la pointe des pieds avec les bras tendus au ciel.
Décalez votre pied droit sur la droite.
Abaissez un bras puis l’autre en restant toujours sur la pointe des pieds.
2.3.4.5.6.7.8.9.10 et soufflez. Relâchez avec les bras le long du corps et joignez
vos deux pieds.
Positionnez vos mains sur les hanches.
Montez le genou droit puis le gauche.
2. 3.4.5.6.7.8.9.et 10.
Venez touchez les fesses avec un talon. Puis l’autre.
2. 3.4.5.6.7.8.9.et 10.
Écartez les pieds et fléchissez les jambes en gardant le dos droit.
2. 3.4.5.6.7.8.9.10 et restez dans cette position.
Rapprochez un pied de l’autre et ramenez le dans sa position initiale. Puis faites
de même avec l’autre pied.
2. 3.4.5.6.7.8.9.10 et restez avec les pieds joints.
Décalez le pied droit vers la droite et ramenez le au centre.
Faites de même avec le pied gauche.
2. 3.4.5.6.7.8.9.10 et restez avec les pieds joints.
Positionnez les mains à la verticale à hauteur des épaules.
Tendez les bras vers l’avant en montant un genou. Puis l’autre.
2. 3.4.5.6.7.8.9.10
Gardez les mains à hauteur des épaules.
Tendez les bras vers l’avant en montant un talon vers les fesses. Puis l’autre.
2. 3.4.5.6.7.8.9.10
Gardez les mains à hauteur des épaules et écartez les pieds de la largeur du
bassin.
Tendez les bras vers l’avant en fléchissant les genoux et en gardant le dos
droit.
2. 3.4.5.6.7.8.9.10
Gardez les mains à hauteur des épaules .
Tendez les bras et rapprochez un pied de l’autre. Puis, ramenez le dans sa
position initiale. Et inversement.
2. 3.4.5.6.7.8.9.10 et restez avec les pieds joints.
Dernier exercice:
Tendez les bras et décalez le pied droit vers la droite. Puis, ramenez-le au
centre. Et inversement.
2. 3.4.5.6.7.8.9.10 et restez avec les pieds joints.
Soufflez et relâchez les bras le long du corps.
Bravo!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Adhésion saison 2020/2021

DOCUMENTS A FOURNIR  ;
Feuille d'adhésion datée, signée et complétée
Une photo d'identité pour les nouveaux adhérents
Certificat médical de non contre indication à la pratique du sport précisant les activités demandées
Chèque à l'ordre de SENIOR SPORT et SANTE à QUIMPER :
Couple (même adresse): 105€
Personne seule : 65€
Chèque 15€ à l'ordre de l'AQC (Adhésion obligatoire à l'AQC pour pratiquer l'activité Gym de Maintien en Forme)
Ci-dessous la feuille d'adhésion à remplir
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